Witam;) Mam trochę problem z dieta bo ciezko jest mi wstawic posilki bo jestem bardzo zabiegana osoba. Na 9 do szkoly do kolo 15, do domu nie zdazam wrócić i odrazu jade na 17.30 na trening tenisa stolowego i w domu jestem kolo 20 i dopiero w tedy mogę zrobic trening (siłownie). Mam jeszcze jeden ogranicznik bo nie chodze na silownie tylk oćwiczę [...]
7.00 mleko 2% 500ml płatki musli 150g 9.00(w szkole) 2 kanapki z szynką,pomidorem,kapustą i ogórkiem (niewiem ile to waży i ile b,w,t ma) 11.00 j/w(niewiem co jeszcze by tu dać moze twaróg?) 14.00 ryż 100g lub makaron 200g twaróg 60g 17.00 ryż 100g twaróg 60g 20.00(przed treningiem) ryż 100g twaróg 60g 22.00(tuż po treningu) miód 2 łyżki jabko [...]
A mnie to ciekawi jak się robi te musli "domowej roboty". No rozumiem, pomieszać różne płatki, bakalie, owoce itp. I co - potem to do się gotuje razem z tymi owocami ? Bo takiego musli ze sklepu nie trzeba gotować, tylko odrazu z paki można.
ja sam sobie robie musli. biore różne płatki dodaje suszonego banana,rodzynki,i jakies inne owoce która mam pod ręka [oczywiście suszone} naprawdę pycha !! !!!!! !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
musli sam możesz zrobić , zmieszać dużo skladników typu, płatki owsiane, otręby, rodzynki, pestki dyni- słonecznika, suche owoce , suche banany np i tez zobaczyć ile to Cie wyjdzie
PS: podaję przykład (ogólnie ilosć WW, tłuszczy i białka jest podobna do tego modelu na codzień, bo jem raczej bardzo podobnie) jak wygląda moje codzienne "uważanie" na to co jem: 1. śniadanie: musli lub płatki z mlekiem 2. drugie śniadanie: jakiś jogurt+kanapka z chleba razowego 3. obiad: zazwyczaj cyc z kurczaka lub ryba+ ziemniaki lub [...]
Też nie raz zauwazam te maniakalne podejście do diety, w stylu ktoś zrobił sobie musli, otręby,płatki itp. itd. to mu doradzają aby nie dodawał rodzynek bo to już nie ciekawe. Dla mnie to przesadyzm w takim momencie. Tak samo na noc twaróg chudy, przecież często nie da się tego jeść, suchy jak wiór i zamast dodadawać oliwe z oliwek nie łatwiej po [...]
A więc tak chodzi o to żeby ktoś z treningowych "wyjadaczy" ocenił, poradził ew. zmienił (co źle). Oto moje dane: ;] Wzrost: 184cm Waga: 68kg Wiek: 17lat Przedramie: 25cm Ramie: 32,5cm Klatka: 93cm {luz} Udo: 52cm Łydka: 36 Mój staż treningowy trudno mi określić gdyż ćwiczę dłuższy czas ale miałem przerwy spowodowane chorobą i wypadkiem ogólnie [...]
Posiłek po treningu ma mniej kcal niż posiłek przed tren/albo tyle samo. Zmień to. Musli rób sam w domu: płatki owsiane + dodatki (orzechy/suszone owocE)
A więc tak chodzi o to żeby ktoś z treningowych "wyjadaczy" ocenił, poradził ew. zmienił (co źle). Oto moje dane: ;] Wzrost: 184cm Waga: 68kg Wiek: 17lat Przedramie: 25cm Ramie: 32,5cm Klatka: 93cm {luz} Udo: 52cm Łydka: 36 Mój staż treningowy trudno mi określić gdyż ćwiczę dłuższy czas ale miałem przerwy spowodowane chorobą i wypadkiem ogólnie [...]
Nie chodzi o przyzwyczajenie bo jem regularnie dzien w dzien płatki owsiane od ponad miesiaca. Co mi własne musli pomoze skoro składnikiem nadal sa płatki owsiane? Czy nie da sie ich zastapic innym produktem który nadaje sie na sniadanie?:>
Umieszczam tu pare moich przepisów na płatki owsiane bo niektórym cieżko przechodzą moze moje przepisy sie przydadzą.:D 1.Musli platki owsiane platki kukurydziane mleko(jogurt) rodzynki kokos orzechy otarta skorka pomaranczowa morele,sliwki,daktyle suszone tu do wyboru wysypujemy platki owsiane na blache i wkladamy do piekarnika tem. 200 stopni na [...]
poczytałem jeszczetroszke policzyłem i prosze jesli mozecie poprawcie mnie. wyszło mi ze zapotrzebowanie to ok 2500kcal po redukcji ok 2000kcal - zapotrzebowania. ok 150 g białka, 120g węglowodanów 100g tłuszczy 1 posiłek 6.00 płatki owsiane 100g wymiennie z musli + mleko 0.5%200g co daje 19g białka 8.2 g tłuszczy 80g weglowodanów i 406 kcal 2 [...]
Witam Aby utrzymać obecną wagę musisz dostarczyc ilośc kalori zgodną z Twoim zapotrzebowaniem jeśli chodzi o dietę to: Śniadanie 4:00-5:00: Zakup platki owsiane, rodzynki i orzechy - zreób własne musli dodaj do tego jajko i śniadanie ok 2 Śniadanie w pracy 9:00-10:00 Makaron razowy/kasza/ryż brazowy Pierś/ryba Warzywa Oliwa Obiad 14:00-15:00: [...]